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时间:2019年08月22日 10:50 标签: 俯卧撑 深蹲 收腹 仰卧起坐 来源: 本站原创 查看: 3955次

 上肢锻炼

  动作一:上斜俯卧撑


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  动作二:跪姿俯卧撑


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  动作三:标准俯卧撑


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  动作四:宽距俯卧撑


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  动作五:钻石俯卧撑


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  动作六:跳跃俯卧撑


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  动作七:单手俯卧撑


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  动作八:军体俯卧撑


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  动作九:倒立俯卧撑


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  下肢锻炼

  动作一:深蹲


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  动作二:深蹲跳


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  动作三:向前箭步蹲


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  动作四:交替箭步蹲跳


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  动作五:靠墙静蹲


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  动作六:收腹跳


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  动作七:枪式深蹲


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  动作八:鸭子走


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  动作八:向前箭步蹲走


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  核心、腹部锻炼

  动作一:仰卧起坐


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  动作二:腹背滚动


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  动作三:V字起身


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  动作四:四点支撑


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  动作六:侧支撑


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  动作七:向前爬行


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  动作八:原地爬行


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  动作九:墙上行走


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  动作十:靠墙倒立


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  动作十一:仰卧抬腿


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  动作十二:仰卧风车


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  动作十三:仰卧交替抬腿


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  动作十四:俯卧挺身


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  动作十五:收腹跳


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  动作十六:早安式体前屈


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  锻炼心肺

  动作一:登山跑


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  动作二:熊爬


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  动作三:波比跳


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  动作四:波比+跳远


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  动作五:螃蟹行走


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  动作六:往返跑


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责任编辑:健网
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