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时间:2019年05月28日 14:44 标签: 跑步 脂肪 睡眠 有氧运动 关节 来源: 本站原创 查看: 4760次

做一个风一般的跑者,挥洒汗水,拥抱健康。

健身、减肥、排汗、养颜……跑步的好处多多。如今都市跑者也越来越多,特别是早上和晚上,在住宅区或一些跑道上,经常可以见到跑者。

跑步作为一项最简单的有氧运动,随时随地都可以进行,不需要任何器械的辅助,只需要一双舒服的跑鞋,就可以跑起来。

但是,如果长期跑步,要跑得健康,还是需要掌握一些跑步基础知识。



没必要天天跑步

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。

体力决定跑步天数

不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。



跑步健身的原则

凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼。在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。



什么时候跑步最好呢?

晨跑or夜跑?沐浴朝阳or星辰相伴?

关于晨跑和夜跑的争论由来已久,晨跑党有各种理论知识认为晨跑最符合身体所需,夜跑党也有各种理由认为夜跑最好。而夹在二者中间的午后跑,也有部分人选择,特别是午后健身房健身人士。

那么到底什么时候跑步最好呢?

其实每个人都有最适合自己的跑步时间:

有人选择晨跑,也有人选择午后跑,更有人选择夜跑。但是不管是晨跑、午后跑还是夜跑,都很有讲究,不能乱跑!



选择晨跑的理由:

一天之计在于晨,很多跑者就让一天从跑步开始。

①晨跑让早起后还在休眠状态的身体苏醒过来,完美激活身体动力,让你一整天都保持良好的精神状态。

②人体内的糖原经过一晚上的睡眠被消耗殆尽,所以晨跑直接消耗的是脂肪,更容易减肥。

③晨跑杜绝了睡懒觉的坏习惯,让你的一天开始得更早,并拥有更多的时间去安排事情。

④晨跑帮助养成每天吃早餐的习惯,让你越来越健康。

晨跑的坏处:

①晨跑是心率和血压提升最快的时候,让心脏产生很重的负担。

②早晨醒来后身体状态还没有恢复,如果进行高强度晨跑or空腹晨跑,容易导致低血糖。

③晨跑引发呼吸系统疾病的概率最大,因为早晨是一天空气尘埃最为严重、二氧化碳浓度最高的时间段。

④晨跑可能引起血栓形成,因为早晨身体血液中的血小板数量较多,血液粘稠度较高。



选择午后跑的理由

午后跑的人群虽然不多,但是仍有跑者在坚持,当然也会有它独到的地方。

①在一天中,人的身体状态有个最佳时刻,就是午后的4点—6点之间。这时候人的精神状态,体力和身体机能都是最好的,不仅跑步效率高,在跑步中受伤的可能也可以减少。  

②膀胱经在午后4时开始活跃。这个时候跑步会大量补水,加速了身体的排毒。另外,跑步过程中大量出汗也会排毒。

午后跑的坏处:

①如果是户外跑,午后紫外线辐射强,特别是夏天,所以午后跑要面临被晒黑或晒伤的威胁。而且长期较强的紫外线辐射还有引发皮肤癌的危害。当然健身房人士无此担忧。 

②午后跑不宜坚持到底,一天中绝大多数人最忙的时候都在午后,除非有充足的时间去自由选择。



选择夜跑的理由

结合当前生活现状来看,绝大多数跑者青睐夜跑。

①夜跑时间更充裕,对大多数人来说更方便,不影响工作和学习。 

②夜跑可以缓解忙碌一天之后的压力,让人更加放松地全身心地投入到跑步锻炼中。 

③夜晚空气质量较好,并且是一天中氧气含量较多的时候,此时跑步更有利于身体健康。 

④晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,所以夜跑有利于脂肪的燃烧,减肥更有效果。

⑤夜晚身体血液中的血小板数量相对较少,这就能很好地避免血栓的现象。

⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的坏处:

①夜晚的不安全因素相对较多,在夜间跑步很容易发生意外。

②夜晚温度低,并且夜风多,而跑步出汗后会让皮肤毛孔打开,吹风后易生病。



所以不管不管晨跑、午后跑还是夜跑都有各有利弊,但如果因为这样就不跑步,那就是最错误的。想要健康,你要做的就是跑步,并且把跑步的危害降到最低。

最后6点建议,让你更健康的开始跑者生涯。

①如果你选择的是晨跑,切忌空腹,简单地给身体补充一点糖分以及水分。

②如果你选择的是晨跑,强度必须控制好,一小时之内的慢跑最佳。 

③如果你选择的是午后跑,那么最好选择下午4点之后,避免紫外线辐射最强的时候。

④如果你选择的是夜跑,安全问题必须重视起来。跑步装备以及地点等都必须先满足安全的条件。  

⑤如果你选择的是夜跑,应该多注意点保暖。  

⑥不管你选择了晨跑、午后跑还是夜跑,空气质量都不能忽视,比如雾霾天就尽量不要跑步,以免危害健康。



没有最好的跑步时间,只有用心跑步的你。 

跑步其实很简单,你用心对它,它就会用心对你。


责任编辑:健网
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