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时间:2019年03月21日 22:38 标签: 肌肉线条 有氧运动 手臂 腹肌 脂肪 来源: 本站原创 查看: 12057次

很多人认为健身是以年为单位的,这话不假,如果你想长很多肌肉,必须要年复一年的苦练。不过事实上在韩国,健身都是以月为单位的,很多人从健身小白到上台打比赛,短的3个月,长的1年时间,这并不夸张,我们看看这位小伙的经历就知道了。



Joomin今年25岁,上大学时她并没有健身经历,毕业后身材比较胖,等到他看到镜子中的自己后,才下决心改变自己!



事实证明,当你吃健身餐后,外加每天进行有氧运动,成型是很快的,他用俩月从100减肥到70公斤,腹肌很清晰,但整个人肌肉量比较少,显得干瘦!



不过尴尬的是,因为不注重饮食,他很快就反弹了,依然反弹到了100公斤!



从此以后他决定以力量训练为基础,而不是专注于有氧运动,从卧推、深蹲、硬拉这些基础动作练起,因为太瘦的状态,你很容易控制不住食欲。



事实证明饮食起到至关重要的作用,这是他健身举铁1个月后的样子,100公斤练到90公斤,肌肉开始显现,手臂线条也有了。





健身45天后,体重78公斤,除了吃健身餐,他还加入了有氧训练,腿部与后背肌肉线条开始变清晰!



2个半月后的状态,手臂更强壮,体脂率已经是个位数了,或许是灯光的原因,看起来胸肌很强壮。



3个月后的状态,体脂率4%,从100练到70公斤。



脱水后登台打比赛,也就是这位200斤胖小伙健身改变后,若不算上前面有氧的俩月时间,他3个月就练成了肌肉男,这令一些网友感慨:胖子增肌这么快?从新手到上台打比赛仅3个月?



讲真,虽然难以置信却令人不得不信,或许胖子相对来说肌肉量的确更多一些吧!其次他刷掉了很多脂肪,从而让肌肉线条更明显,而事实上他的肌肉量并没有很多,拍照时只是借助了一些光影!

这能给我们什么启发呢?毫无疑问就是饮食,当你想要快速改变身材时,饮食就是至关重要的一环,配上有氧,你也可以迅速拥有这样的身材!


责任编辑:健网
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