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时间:2019年03月21日 22:01 标签: 胸肌 卧推 飞鸟 哑铃 杠铃 来源: 本站原创 查看: 3371次

在健身圈,很多人都期望拥有完美的胸大肌,这样身材从前侧看起来更健美帅气,可是部分人群练出来的胸大肌往往是下图这个样子。



这位小伙身材练得很棒,经常练卧推的他,欠缺了上胸肌的训练,导致胸肌下侧很强壮,但内侧、上方都不是很出色!这并不是说他健身不够努力,可能平时忽略了针对上胸肌的训练。



一般上胸肌练得不好,往往胸肌内侧也不会很明显,所以上胸肌练得好坏决定了体型整体美观度。比如上面这位小伙,从不注重练胸肌上束到狠练上胸肌,给人呈现的感觉是不一样的。



很多知名健身达人,都非常执着于训练上胸肌,比如杰夫赛德平均每周练3次胸肌,上胸肌是每次都会优先练习的。而黄哲勋更是重视上胸肌训练,除了平板卧推之外,上胸肌训练占据大量的健身容量,这里介绍8个动作教你虐上胸肌!







1、上斜卧推,不管是器械上斜卧推、史密斯架上斜卧推还是杠铃上斜卧推,这是最基础的上胸肌训练动作,当然不必局限,每次训练更改训练内容,更有助于上胸肌训练!





2、上斜飞鸟,你可以用钢线飞鸟,也可以用哑铃飞鸟,当然钢线飞鸟相对来说效果更佳,毕竟它的张力不会消失!



3、反握哑铃侧平举,可能很多人认为这是练习三角肌的动作,但是当你将手掌反过来之后,掌心向上,然后向着身体中心进行侧平举,上胸肌的参与度是不同的。



4、窄距俯卧撑,你当然也可以在地面上练习这个动作,是很不错的上胸肌训练动作之一。



5、上斜窄距卧推,此动作对于胸肌的内侧和上胸肌皆有不错的训练!

这里总共列举了5类动作,总计8个上胸肌训练动作,各位在以后的练习中或许会用到,希望对你有所帮助!


责任编辑:健网
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